RECETAS PARA PERDER PESO
   
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RECETAS PARA PERDER PESO

Siempre nos preguntamos: cuándo se debe comer, que cantidad y sobre todo qué debemos  comer, a continuación encontrarás unas pautas fáciles para llevar una dieta sana, equilibrada y sin pasar hambre.

INDICACIONES:

  • 1. Distribuir la comida del día en 5: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena, siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno más abundante de lo habitual.
  • 2. Comer de todo, salvo frituras y salsas. La mejor manera de cocinar la carne y el pescado es a la plancha y las verduras, cocidas. Se aconseja utilizar leche descremada en lugar de la entera.
  • 3. Reducir la cantidad de proteínas aportadas al organismo: sustituye las de origen animal por las de origen vegetal.
  • 4. Consume hidratos de carbono o azúcares durante la mañana para aportar energía fácil al cuerpo.
  • 5. Inicia todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad el apetito.

Desayuno:

Zumo de fruta
Café con leche o
Un par de rebanadas de pan integral con mermelada, queso fresco o margarina.

Media mañana:

Una pieza de fruta
Un café con leche
Un trozo de pan integral o
Un yogur

Comida:

Ensalada

PRIMER PLATO: (a elegir)

Patatas cocidas
Judías blancas
Arroz (o productos similares)

SEGUNDO PLATO: (a elegir)

Una pieza pequeña de carne o pescado
Pasta con un poco de tomate

DE POSTRE: (a elegir)

Una pieza de fruta
Un yogur

 

Merienda:

Una pieza de fruta
Un café con leche
Un trozo de pan integral o
Un yogur

Cena:

PRIMER PLATO: (a elegir)

Ensalada
Caldo
Verduras cocidas
Un puré (o similar)

SEGUNDO PLATO: (a elegir)

Una porción pequeña de carne
Pescado
Embutidos sin grasa


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In Miami Florida FL © Copyright 2010.

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